跑酷教学之倒立

1、首先你们要知道，倒立需要臂力，腰力以及协调性，那怎么来练习呢，那就请往下面看

2、第一臂力，臂力你可以用臂力器或者是做俯卧撑来增加，俯卧撑的话你可以每天做600个左右，每次做60个，一共做10组，每组间隔1分钟，或者如果你的臂力本来就大的话，那年也可以练习引体向上

3、第二腰部力量，增加你的腰部力量你可以练习负重深蹲，负重的重量大概50公斤就可以了，每次做1猱蝰逾鸾5个，做60个，做4组，每组之间的间隔时间根据你的实际情况来决定，千万不要逞强

4、第三协调性，这个你可以用跳绳来训练，因为跳绳可以训练我们全身的协调能力，而且对增加臂力也有帮助，跳绳多少可以根据自己的情况来决定，越多越好

5、等以上都练习的差不多了，你就开始练习倒立了，不过刚开始你还是让人帮你倒立比较好，等你找到感觉了，就可以开始自己倒立，希望我的方法对大家有用