腰椎间盘突出如何锻炼、恢复

1、对于腰椎间盘突出的患者，最好在病情没有恶化的时候就开始坚持睡硬板床，不要再睡软床了。

2、有空有条件的时候，多去游泳馆游泳锻炼，让整个身体的肌肉和骨骼都动起来，这非常有利于腰椎的恢复。

3、由于正着走会对腰椎造成负担，所以建议每天坚持倒着走50分钟左右，尽量减少腰椎的负担。

4、腰间盘突出需要将腰椎拉回到自然状态，做引体向上就能使整个身体自然下垂，达到牵引腰椎的效果。

5、平躺于床垫上，将双腿抬起在空中做蹬车的动作，每天坚持20分钟，慢慢地就能缓解腰椎的压力。

6、全身放松趴在平地上，然后双腿和双手合拢向相对的两个方向伸直，并用力抬起，离开地面，使整个身体呈现一个弧状。这样每天坚持做30个，做5组就可以了。