如何知道自己缺乏什么维生素

1、皮肤粗糙，长粉刺有可能是由于缺乏脂肪酸，维生素AD的原因，尽可能的多吃含不饱和脂肪酸的沙丁鱼，金枪鱼等海鱼，核桃，杏仁等坚果及含维生素d的鸡蛋，乳制品也要多吃都吃。

2、身体刺痛或者身体部位发麻可能是由于缺乏叶酸，维生素b6、b12等b族维生素。应该补充b族维生素，多吃糙米，小米，小麦胚芽，也要多吃鸡蛋，鸡肉，羊肉，鱼，累。水果类就应该多吃香蕉。

3、嘴唇开裂如果嘴唇开裂儿喝水并不能减轻症状，气候也并不干燥，那么可能是体内缺肿盥赝溏乏微量元素铁和维生素b12。平时应该多吃鱼类，鸡蛋，番茄，花生以及扁豆等，也要吃西兰花，菜花等富含维生素c的蔬菜，从而帮助铁的吸收。

4、肌肉抽筋如果我自己腿部肌肉经常性抽筋，那么可能是缺乏钾，钙，镁等矿物质。如果你是运动爱好者，大量运动也会导致大量流失这些矿蹒效罩翔物质。所以平时要从柑橘，香蕉，花生中补充钾，从坚果，大豆以及深绿色叶类蔬菜来补充镁，从无花果，胡萝卜，糙米，腰果，乳制品中补充钙。

5、手脱皮手脱皮与缺乏维生素a有关。维生素a对皮肤表层有保护作用，缺乏维生素a会引起皮肤干燥和脱皮等问题。因此，要多吃富含维生素a的食物，如动物肝脏，蛋黄，牛奶，奶酪，鱼类，贝类和胡萝卜类等。

6、反复口腔溃疡除口腔不卫生、精神压力大，内分泌失调等原因外，可能由于缺乏B族维生素，特别是B2。要多吃胡萝卜、南瓜、绿叶蔬菜等补充维生素B。