训练前综合热身

1、向前肩部绕环 1组20秒步骤身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好呼吸自然呼吸动作感觉肩部有拉伸感常见错误错误：转动速度过快解决：控制转动速度，不要过快也不要过慢

2、手臂环绕1组20秒步骤身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定双手前平举，手腕关节紧紧相靠由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开呼吸自然呼吸动作感觉肘关节和腕关节有舒展和轻松感常见错误错误：转动速度过快，转动幅度太小解决：控制转动速度，不要过快也不要过慢，尽量增大手臂环绕幅度

3、髋关节环绕1组20秒步骤自然站立，双手叉腰，双脚微微分开訇咀喃谆将一侧腿抬起，外展，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的外展第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，内收，再落回站立醐蛑臀谁位；略作停顿后做另一侧腿的内收控制动作速度，上身保持稳定呼吸抬腿时呼气，落腿时吸气动作感觉胯部有一定舒展感常见错误错误：身体随着腿部的运动而晃动解决：尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定