运动时怎样保护膝盖关节补充氨糖也很重要！

1、运动前热身热身运动能够帮助身体增加身体的核心温度、肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。也可以增加心率次数和呼吸的深度与频率、增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些能帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练，也有助于避免运动损伤的发生，减少膝盖关节受到损伤的风险系数。

2、少做负重运动负重运动对膝关节的压力是非常大的。负重运动不仅仅指的是背着重物运动，还包括了深蹲、爬楼梯、爬山等运动项目。这类运动使用膝盖关节的频率比较高，也就更容易导致膝盖关节受到损伤。

3、运动后拉伸运动结束后，身体往往还处于一个比较兴奋的状态，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，减少受伤可能性。

4、补充氨糖对于经常运动的人，除了以上三个运动过旯皱镢涛程中的注意事项之外，还要多补充氨糖。氨糖是关节软骨基质的基本成分，与硫酸软骨素都是关节液的重要组成成分。在运动时，关节软骨之间会产生摩擦，及骀旬沃啭时补充氨糖，有利于受损的关节软骨进行修复，同时促进关节滑液的分泌，让关节更加灵活，这方面可选择氨糖钙片。