减肥瘦身方法——跳绳操
1、双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。
2、双脚使劲向外侧伸开并挥舞绳索，当绳索转回后方时双脚并拢。
3、腿举高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。
4、维持跑步的步履，单腿轮番跳，练熟后可加倏地。
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1、双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。
2、双脚使劲向外侧伸开并挥舞绳索，当绳索转回后方时双脚并拢。
3、腿举高呈直角，左右腿交换着跳，跳时脚尖向下。
4、维持跑步的步履，单腿轮番跳，练熟后可加倏地。