失眠了怎么办晚上睡不着有什么好方法

1、失眠调节方法-心里认知要正确失眠不是可怕的事，今晚睡不好，还可以明天睡，不要太给自己负担。这样才能缓解情绪，安定心情，营造好的睡眠状态。

2、失眠调节方法-营造良好的睡眠环境睡觉前要管好窗帘，尽量保持室内黑暗，安静。如果室内不够黑暗，可以用眼罩遮光。

3、失眠调节方法-养成良好的作息制度培养好的睡眠习惯，每天按时点睡觉起床。如果某一天没按点睡晚了，早上也要按点起床。

4、失眠调节方法-养成良好的睡觉习惯睡觉之前，尽量不要吃太饱饭，不要躺在床上玩手机，干与睡觉无关联的事。

5、失眠调节方法-早上起床多接受阳光照射早上的阳光可以把人从睡眠中唤醒，光照可以抑制褪黑素的分泌，让褪黑素的分泌保留到晚上，有利于睡眠。早上的阳光可以把人的生物钟提前，晚上可能就能会感觉早点睡了。