劈叉如何进行正确的练习

2025-04-02 04:52:57

1、选取一双柔软又防滑的鞋子,如舞蹈鞋

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2、练习劈叉前一定要做充分的热身运动,避免不必要的伤害。可以用高抬腿来放松肌肉,接着蹲蹲马步,对接下来的练习也有好处。

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3、并且要找一个空旷,平坦的地方,一个能够完全有余的劈叉的地方。

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4、韧带拉伸很关键,字斤谯噌最基本的就是压腿,应该每天都坚持做。在这里建议大家最好是慢压,持续时间长。慢压是一定要轻柔,慢慢来,有点疼就可以停止了。

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5、每天做前后左右的压腿,坚持练习一个小时以上。要点是在原地压腿的时候,胸口要碰到自己的膝盖,利用单宗逵受渌杠压腿时头要碰到小腿,一段时间以后劈叉就很容易了。

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