成人如何增高

1、大部分的成人骨龄线都是闭合的，但脊椎是依然还会有生长的空间的，制作一个时间表，每天（或一周3——4次）大概抽出一小时时间进行锻炼，建议在下午的四点——六点之间。再配合一日三餐可以达到和好的效果。

2、锻炼可以分为三部分，变速跑、垂直起跳摸高或跳绳、单杠悬臂摇摆和双杠仰卧拉伸。下面具体介绍一下锻炼方式。

3、变速跑，可以选择直道加速，弯道减速或弯道加速，直道减速，男生12分钟左右完成1500米变速跑（个人经验），你们可以根据自身情况改变，女生相应增加时间。

4、垂直起跳摸高或跳绳，垂直起跳连续5——10次摸高，跳五组，每组之间休息一分钟，或选择跳绳，一分钟100——150之间均可，一组两分钟，做五组，每组之间休息一分钟。

5、单杠悬臂摇摆和双杠仰卧拉伸，悬臂运动你可以先试着锻炼一下，刚开始坚持20秒左右，坚持一段时间后提升至40——60秒左右，前后摇摆，尽量让脚尖向下，做五组，每组之间休息一分钟。双杠仰卧拉伸，做两组即可，每组十个。如何前面几组运动量过大是自身感到不适，请立即停止。只是个循序渐进的过程

6、一日三餐你就适当注意多吃一些蛋白质较高的食物，豆类、奶制品均可，再多吃一些含钙、磷和维D的食物，早晚一包牛奶，每天保证500ml的牛奶（两袋），切记不能超过750ml。早上配合早点喝，晚上可以加一些蜂蜜，睡前半小时喝，一定要保证充足的睡眠，给身体分泌生长激素充足的时间。依据以上方法坚持你可以在每年增长1cm左右，贵在坚持。