如何才能有效地减肥

1、 绝食减肥是没有用的，可能那几天会暴瘦好几斤，但是非常容易反弹，并且会伤害身体机理，可能造成内分泌失调等等。

2、 想跑步减肥的话只推荐慢跑，最好在一个小时到一个半小时之间。速度皮薹匆热控制上尽量不要让小腿感觉到酸痛感，不然就是无氧运动了，这种情况下非但减不了肥而且会增加小腿肌肉。

3、 饮食要规律。如果你本身就是吃的比较多的话，可以适量地减少一点，但跟绝食完全不是一回事。而且，尽量减少晚上这一餐的饭量。早饭一定要吃，最好控制在9点之前。本人就有这样的经验，晚餐少吃坚持了半年，没有配合其他任何减肥行动，瘦了10斤而且至今没有反弹。

4、 瑜伽。这应该是减肥运动里面能够最有效减掉肌肉的方法了。如果你的小腿肌肉发达地不像个女生，那么去报个瑜伽班或者自己准备相关设备跟着教程视频练起来吧！