哪些人易患高血压如何预防

1、高钠、低钾饮食 钠盐(氯化钠)摄入量与血压水平和高血压患病率呈正相关，而钾盐摄入量与血压水平呈负相关。膳食钠盐摄入量平均每天增加2 克，收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg 和1.2mmHg。高钠、低钾膳食是我国大多数高血压患者发病主要的危险因素之一。我国大部分地区，人均每天盐摄入量12-15 克以上。所以控制食盐摄入量对于降低我国居民高血压的发病风险至关重要。

2、超重和肥胖身体脂肪含量与血压水平呈正相关。人群中体重指数(BMI)与血压水平拂痒缰萼呈正相关，BMI每增加3kg/m2，4 年内发生高血压的风险，男性增加50%，女性增加57%。BMI≥24 kg/m2 者发生高血压的风险是体重正常者的3~4 倍。身体脂肪的分布与高血压发生也有关。腹部脂肪聚集越多，血压水平就越高。男性腰围≥90cm或女性腰围≥85cm，发生高血压的风险是腰围正常者的4 倍以上。随着我国社会经济发展和生活水平提高，人群中超重和肥胖的比例与人数均明显增加。因此，控制体重是降低高血压发病风险的又一重要措施。

3、饮酒过量饮酒也是高血压发病的危离艾参拟险因素，人群高血压患病率随饮酒量增加而升高。虽然少量饮酒后短时间内血压会有所下降，但长亏坚橘锝期少量饮酒可使血压轻度升高;过量饮酒则使血压明显升高。如果每天平均饮酒超过360 克啤酒，或100 克葡萄酒，或30 克白酒，收缩压与舒张压分别平均升高3.5mmHg 与2.1mmHg，且血压上升幅度随着饮酒量增加而增大。在我国饮酒的人数众多，部分男性高血压患者有长期饮酒嗜好和饮烈度酒的习惯，应重视长期过量饮酒对血压和高血压发生的影响。饮酒还会降低降压治疗的疗效，而过量饮酒可诱发急性脑出血或心肌梗死。所以，劝君不要大量饮酒。

4、 精神紧张长期精神过度紧张也是高血压发病的危险因素，长期从事高度精神紧张工作的人群高血压患病率增加。所以，无论从事什么职业，都要努力做到劳逸结合，努力让自己身心放松。

5、其它危险因素高血压发病的其它危险因素包括年龄、高血压家族史、缺乏体力活动等。每天进行规律性的户外运动，是预防高血压的有效措施。