跑步的乐趣

跑步有10大好处！长期坚持跑步的人，为什么遭人“羡慕嫉妒恨”？

夏练三伏冬练三九，主要是指利用酷热和严寒时节，在相对严酷的环境下进行训练，系统地提升自己的跑步能力，有效提高耐力，增加体能储备。今天为大家整理了坚持跑步的10个好处，一起来看看吧！

好处一：保证训练的系统性

只有通过连续、不间断的训练，才能循序渐进的提升耐力，最终保证你具备PB所需要的能力寒冷天气会让一部分跑者打退堂鼓，其实就是大大降低了训练的系统性，要想做到成功就要坚持到底。

好处二：提高抵御和适应寒冷的能力。

室外温度比较低时，这是人在自然界所要经历的必然过程，并由此产生一系列御寒机制。长期坚持下去后，抵御能力和适应寒冷的能力大大增大。

第三：持续提升耐力

冬天跑步相比舒适气候下，难度增加是可肯定的，但难度增加也就意味着更加锻炼人体心肺功能以及全方位的运动能力，这就是所谓冬练三九，经历了苦寒考验，你就会发生脱胎换骨的变化，实现心肺耐力的全面提升。

第四：保持免疫力，提高抵抗力。

新型冠状病毒肺炎疫情还在继续，在这个时候，保持正常免疫力或者提高人体抵抗能力就显得特别重要。而坚持跑步对于提升因为长期呆在室内缺乏活动而降低的免疫力，提高人体对于病原体的抵抗能力具有重要意义。

第五：防止体重过度增长。

想要减肥，控制饮食的作用可能稍大于运动，但长期保持运动习惯，对于已经减肥成功的人，比如跑者防止体重反弹，同样具有重要意义。

第六：保持舒畅愉悦的心情，减少不良情绪。

对于冬季，有氧运动就是情绪低落状态下最好的排解方式，跑步、运动可以有效改善人的抑郁和焦虑状态，所以冬季保持好心情，坚持跑步绝对必不可少。

第七：增强意志力。

跑步对人们意志力的考验是特别重要的，坚持锻炼本身就是对于意志力的极佳锻炼，冬季跑步更是如此。

第十：用提高自己的自律精神。

跑步过程结束后总结下自己，经常有偷懒，经常有懈怠，原本可以付出但自己却没有完全付出，还有那么一点羞愧，意识到自己到达的自律程度，其实也就是当自己客观评价自己的跑步训练时，自己能否做到坦荡而无憾。

在这我要提醒下新手跑者：刚刚开始跑步时应该遵循序渐进的原则，且不可盲目增加运动量，在跑步运动过程中最好佩戴智能运动手环，及时了解身体的各项数据；同时也可以配备运动耳机抵消跑步运动中的枯燥感。