美腿塑形DIY的方法及动作分解

纤细白嫩的双腿是女人的第二张面孔,下面请让我们一起DIY吧！

坐姿：办公室美小腿塑形法

1、　　每天做三到四轮，小腿会在半个月后收到神奇的改观效果。　　1.坐在办公椅上，将两腿伸直，和地面平行。　　2.将脚掌压到和地面平行，维持五秒钟静止。　　3.连续重复十下动作后稍做休息，再准备进行下一轮。

坐姿：办公室大腿内侧塑形法：每天做一到两轮即可摆脱肉腿的纠缠。

1、　　1.准备一个排球大小的弹性球或垫子。　　2.浅坐在办公椅上，将球夹紧与大腿前内侧，维持三秒钟，再慢慢放开。　　3.重复十到十五下后稍做休息，再准备进行下一轮。

站姿：办公室全身雕塑

1、　　1.双手向上举高，向上延伸，就像要摸到天花板一样。　　2.垫高脚尖，五秒钟后放下。如果身体不能保持平稳，将双手打开即可稳定身体。　　3.脚跟慢慢放下来，双手叉腰向下蹲，大小腿呈三十度左右的时候停住，保持五秒钟。　　4.重复以上动作。

站姿：腰部塑形

1、　　1.双腿打开与肩同宽。　　2.下半身保持不动，上半身左右移动。此时肩膀要保持水平运动，臀部保持不动。　　或者按以下步骤进行：　　1.上半身不动，用腰带动臀部左右移动。　　2.注意腿不能弯曲，只有臀部运动。

躺姿：腿部塑形

1、　　初级：　　1.平躺在床或垫子上。　　2.双腿抬起到45度左右的位置，做脚踏车运动。　　高级：　硷增浑叶　1.平躺在床或垫子上，臀部向上竖直抬起，同时双腿向天花板90度竖直抬起。可以将手臂弯曲撑在胯部位置。　　2.双腿做脚踏车运动。　　侧躺位置：美腿小撤步，这样不仅可以美腿而且可以美臀。　　①侧躺在垫子上，双腿并拢伸直，绷紧脚尖。　　②向外侧抬起腿45度静止三秒钟，身体不要弯曲。　　③反复重复动作。　　④换另一条腿重复运动。

平躺姿势：剪刀脚，可以锻炼大腿内侧。

1、　　①平躺在垫子上，双腿向天花板举起。　　②两条腿向左右两侧打开，呈剪刀状，停住。

跪姿：完美臀型

1、　　1.跪在垫子上，身体向前，双手撑在地面，膝盖稍微打开，与肩同宽。　　2.右腿向后勾起，停三到五谥貘揉蹿秒钟后慢慢放下来。　　3.左右重复，可以锻炼后大腿和臀部。　　这个姿势也可以用站姿完成。　　1.双手叉腰，膝盖稍微弯曲。　　2.右腿向后上方伸展，保持三到五秒。　　左右重复即可，与跪姿效果相同。