小腿内侧肌肉怎么练更有效

1、1.蚩距粼讨负重跑步，负重跑步是可以锻炼身体腿部肌肉的，在负重的过程中，小腿内侧肌肉会得到有力的伸展，并且也能够锻炼腿部力量，在负重跑步的过程中还能锻炼自己的持久耐力。

2、2.单鲮舞季剜腿跳，单腿跳的方式其实是和蛙跳台阶相似的，单腿跳主要是通过单腿在平地上跳一定的距离，然后换脚跳，每只脚跳三组就可以了，这样能够锻炼小腿的爆发力量，并且也能够有效的锻炼出小腿内侧肌肉。

3、3.走路，在走路或者跑步时注意用脚掌内侧发力，就是用脚掌内侧支撑身体，能有效的锻炼到小腿。

4、4.拉伸小腿肌肉，坐在地上一条腿的膝关节弯曲使脚跟接触到另一条腿的大腿内侧，另一条大腿外侧和弯曲腿的小腿至地面。

5、5.站立的时候你也可以踮起脚尖，用大脚趾与脚掌的接轨出来支撑自己的身体，这对锻炼小腿内侧的肌肉有奇效。

6、6.脚趾朝后跪在地上，呼气，坐在脚跟上，也能更好的锻炼到小腿内侧肌肉。