怀孕后期应怎样安排饮食

1、　控制体重　　孕后期营养的目的之一是使胎儿保持一个适当的出生体重，从而有益于宝宝的健康生长，出生体重过低或过高均会影响宝宝的生存质量及免疫功能。　　专家认为，孕后期的营养摄取状况对胎儿出生体重的影响极大。建议你在保证饮食质量、品种齐全的前提下，避免无节制的大吃大喝，并适当限制碳水化合物和脂肪的摄入(即减少米、面等主食的量)，少吃水果，以免胎儿体重增长过快，导致巨大儿，影响顺利分娩。整个孕后期，你应将体重增长控制在5千克左右。

2、　　孕晚期饮食要点　　要补充足量的钙。妊娠晚期对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，而胎儿体内的钙，一半以上是在孕后期贮存的，所以，妊娠晚期对钙的需要量应增加为1200毫克。建议你多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。　　补充足量的维生素B1。孕晚期孕妇维生素B1不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时孕妇的**收缩，导致难产，所以孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。　　补充足量的铁。胎儿要形成血液，需要大量的铁，还要补充足量的矿物质及维生素，如铁质、铜、锌及维生素B6、B12，以提供母体及胎儿产生充足的血红素，帮助胎儿健康发育。

3、　　孕晚期一日进食举例　　早餐：1杯(大约400mL)牛奶 1片全麦面包 1个鸡蛋。　　上午加餐：1杯酸奶 几个核桃和杏仁 1根香蕉。　　午餐：排骨汤 鸭血豆腐 蒜蓉油麦菜 1份米饭。　　下午加餐：1个橙子。　　晚餐：炖小黄花鱼 清炒西兰花 海米冬瓜汤 玉米饼。　　宵夜：1杯豆奶 几个核桃。

4、　　胎儿大脑发育关键期　　决定人的脑功能的优势因素80%以上取决于营养。而孕后期的3个月正好是Il台JL 大脑发育特别快的时期，这期间孕妈咪若营养不良，则会影响胎儿大脑的发育，这种发育不良在出生后即使营养得到改善也较难恢复。因此，孕后期的营养搭配也是非常重要的。尤其要注意富含DHA的食物如海鱼、贝类、核桃仁等，促进脑细胞分裂增殖、树突分支增加，为宝宝的智力与视力打下良好基础。　　孕后期，胎儿日趋成熟。若胎儿发育较好，孕妇又较胖，则应稍稍限制一些饮食，以防胎儿长得过大而给分娩造成困难;相反，若孕妇体质较差，胎儿发育又不大好，则应加强营养，吃得更好一些。