如何锻炼才能辅助长高

2025-03-24 02:56:36

1、牵引。双手拉住横杆,让身体自由下垂。在重力的作用下,脊椎被拉伸边长。

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2、触摸脚尖。双脚并拢站在地上,双手高举,然后弯腰殚朽羰钛触摸脚尖,保持2-3秒,重复数次。如果够不到,可适度弯曲膝盖。

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3、直腿向上。脸朝下,手心向下,趴在瑜伽垫上,膝盖不弯曲,尽量向上抬高双腿,每次保持3秒,重复数次。

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4、走下坡。双腿分开与肩宽,双手背后,弯腰,同时双尽量向上摆。保持4-6秒,重复数次。

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5、坚持。以上锻炼需要坚持去做才有效果。还有其他锻炼内容,比如跑步、游泳、篮球等也都有很好的辅助作用。

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