减肥喝什么饮料

减肥其实就是打造热量摄入和消耗的差值，当能量吸收低于能量输出时，减肥的目标就实现了。所以减肥期间选饮料关键就两点：一是要尽可能减少能量摄入，二是要提高能量消耗。

关键点

1、减肥第一步就是要减少自己的能量摄入，大家可以先算一下自己的基础代谢率，看看自己每天应该需要摄入多少能量。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率的计算网站大家可以从百度上搜索获取。

2、像我目前的情况，每天的基础代谢率(BMR)/静息代谢率(RMR)是 1581大卡。大家可以基于这个基础代谢率乘以对应的系数，得到参考的每日卡路里摄入值。我的话就是2174大卡／天。只要每天食物的能量总摄入低于这个数值，就可以轻松实现减肥。

3、1.2=静坐的（几乎不锻炼或运动）1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1-3天）1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3-5天）1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6-7天）1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）

4、算完这个，再回来看一下常见的一些软饮，十足的热量炸弹。一罐可乐有594kJ热量，也就是大概142大卡。小小的330ml就占到了每天建议摄入的6.5%。其实，这些高热量绝大部分都来源于配殁茵哒夏料中的“糖”。因此想要减少能量摄入，需要注意日常饮食除了不能过油、过咸之外，减少糖分的摄入也非常关键，一定要喝无糖的饮料。

5、不过光吃不动也不行，只有两者结合才有效用。因此，选择一款既无糖，又能帮助你运动时事半功倍消耗能量的饮料至关重要。燃力士就是这样一款适合瘦身减脂期的饮料。

6、它最大的特点之一就是MetaPlus配方。配方采用了”0糖焕能”的理念，其中添加了绿茶浓缩粉、绿茶浓缩液、瓜拉纳提取物、生姜粉、维生素C、维生素B6、牛磺酸等丰富的营养素成分不仅完全不含糖、热量和脂肪，不会增加减肥期间的热量摄入，而且还有助于提高运动时身体的耐力，提神体内温度，燃烧额外的卡路里。

7、除此之外，目前有 “覆盆子&阿萨伊果”及“可乐” 两种口味满足了果味和碳酸饮料爱好者的不同喜好，可以作为cheat drink，帮你在减肥期间解馋，但又不会增加心理身体上的负担。