如何健康有效的减肥

1、首先我们都喜欢吃肉，既要满足我们吃肉的欲望，又得减肥成功，那么我们在选择肉的种类上要动下脑筋。吃猪肉牛肉滦孱鲤妊羊肉这类的容易长胖，当然选择红肉优于白肉。我们可以选择鸡鸭鹅虾鱼这类肉，对减肥会有帮助。当然减肥尽量少吃肉。

2、多吃些新鲜的水果蔬菜和粗粮对减肥很有帮助。那么我们选择蔬菜尽量选择纤维丰富的比如芹菜。那么选择水果尽量不要选太甜的比如西瓜，有一句话说半个西瓜相当于三碗米饭，我们尽量选择柚子，猕猴桃之类的水果。

3、我们一顿三餐的食量以及营养成分要安排合理。早晨尽量选择量小有营养的食物比如一杯牛奶一个鸡蛋一块全麦诹鬃蛭镲面包。午餐可以适量加些虾鱼之类的肉，主要多吃蔬菜和一点粗粮，大概七八分饱。晚餐当然量要少，尽量不要肉，只吃些蔬菜和粗粮，不要超过五分饱。

4、我们可以尽我们所能选择一些运动。比如上班可以步行就不要骑车，可以骑自行车就不要电动车。适当时间可以选择慢跑打球之类的运动，也可以选择游泳。根据自己时间安排选择运动，白领不要总坐着，按时站起来扭扭伸个懒腰等动作。

5、早晨起床首先喝一杯白开水。空腹喝水可以清理肠道达到排毒的作用。如果有便秘的朋友可以适当加些蜂蜜，可以缓解便秘。便秘也可以导致肥胖的，而且对身体健康也非常不利。

6、早睡早起休息好。不要玩手机玩到半夜，这样对眼睛身体都不好。早晨也不要懒惰赖床，早起一会适当运动一下。只有休息好才能保证强的免疫力，不容易得病。

7、零食尽量不要吃。不要吃巧克力奶油之类的甜食，可以将黄瓜西红柿当作零食。