便秘怎么办 冬季“三果”防便秘

1、　　1.浆果　　草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

2、　　2.坚果　　花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。

3、　　3.水果干　　无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。　　另外，立健三清冲剂是一种不含药物成分的天然健康“养肠”产品，其功效成分为异麦芽低聚糖，100%从精选玉米中提取，是一种天然的不被人体消化吸收的低聚糖(即益生元)，食用后可以直接进入人体的结肠，增殖肠道益生菌，促进肠道正常蠕动，双向调节便秘和腹泻，分解淤积的毒害物质，减轻色斑痤疮，促进维生素的合成，促进营养吸收，保护肝脏，消灭啤酒肚，增殖肠道益生菌，恢复肠道原动力，坚持服用，人体自然呈现出健康、年轻的状态。