如何消除我们内心存在的不合理信念

1、使用“情绪ABC惯栲狠疲理论”，明确自身焦虑源头，是不合理信念而不是事件本身。

其中A（activatingevent）为激发事件，B（belief）为个体对激筛觐子裆发事件A的认知和评价而产生的信念，C（consequence）为人的消极情绪和行为障碍结果。激发事件A只是引发消极情绪和行为障碍C的间接原因，信念B才是消极情绪C的直接原因。

但往往人们总将自己的情绪C归结于是事件A造成的，在这种错误想法下，个人很难客观的看待自我，无法对所处情境做出准确的判断。这时候，就需要运用情绪ABC理论令个人明确自己的焦虑源头。

2、利用“SMART原则”，实际操作，逐步克服焦虑。

SMART分别指的是：

Specific——明确性，要用具体的语言清楚地说明要达成的行为标准。明确的目标几乎是所有成功团队的一致特点。

Measurable——衡量性，目标应该是明确的，而不是模糊的。

Attainable——可实现性，目标设置要坚持员工参与、上下左右沟通，使拟定的工作目标在组织及个人之间达成一致。既要使工作内容饱满，也要具有可达性。

Relevant——相关性，指实现此目标与其他目标的关联情况。一般而言，分目标与总目标间、分目标之间都要具备紧密关联性。

Time－bound——时限性，指目标是有时间限制的，能够保证考核的公正性。

扩展资料：

常见的不合理信念

1、自己应比别人强，自我价值过高；

2、人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许；

3、有价值的人应在各方面都比别人强；

4、任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；

5、一个人应该担心随时可能发生灾祸；

6、情绪由外界控制，自己无能为力；

7、已经定下的事是无法改变的。