如何停止享受碳水化合物

1、对白面包说“不”。面包是我们所消耗的最普通的简单碳水化合物，也是最容易去除的碳水化合物。试试生菜包。生菜能代替诹鬃蛭镲面包，而奶油生菜和菊苣做三明治面包一种优良的替代品。简单的做法是在生菜中加入三明治，然后折叠起来，或者在上面加上第二片生菜。如果你一定要吃面包，只吃全谷物品种，如果可能的话，吃完整的胚芽。褐蘑菇作为夹心面包或馒头的完美替代品，是一个很好的维生素D来源

2、限制面食消费。面食，像面包，是一种加工的谷物产品，如果你必须吃，应该食用全谷物品种。西葫芦可以代替面条和宽面条，切成长丝带。意大利面南瓜和花椰菜沙拉也可以用在意大利面面条的地方。

3、减少大米消费。就像面包和面食，是涤遒鹜晷世界大部分地区的主食。这也是高碳水化合物，特别是在其加工成白色的形式，应避免低碳水化合物的饮食。享受下列替代：仄呜苻扩蔬菜寿司。用火柴棍胡萝卜丝，黄瓜，萝卜，或南瓜代替大米做寿司。尝试“米”菜花。当你吃米饭，总是选择棕色。因为它的加工量比白色的要少，所以它保持了稻米的纤维状天然涂层的一部分。纤维消化比纯碳水化合物慢得多，这意味着大米中的碳水化合物不会迅速分解吸收，使血糖更稳定。

4、吃不含谷亿姣灵秀类的早餐。谷物早餐，燕麦片。然而，它们几乎是完全由简单的碳水化合物组成的，对胰岛素和血糖有负面影响。鸡蛋不仅是蛋白质和有益脂肪的良好来源，而且是无碳水化合物的。用一些切碎的菠菜、西兰花或蘑菇来装饰它们，以增加营养价值。希腊酸奶。希腊酸奶是低脂蛋白的好来源，也是早晨开始的好方法。加入一些新鲜水果或蜂蜜来增加风味。吃全谷物。如果你早餐吃麦片粥，一定要选择“切钢”或“全燕麦”品种。与加工过的“燕麦片”不同，全麦麦片实际上抑制食欲，缓慢分解，维持健康的血糖水平。

5、豆类和坚果。豆类和坚果是复杂的碳水化合物，当加入适量后，藜饭和沙拉的食品提供了深度和丰满。简单的撒上煮熟的芸豆，烤葵花籽，或任何沙拉或抓饭南瓜籽。

6、享受低脂奶制品。乳制品是一个很好的脂肪的来源，蛋白质，和乳糖酶，一种自然产生的糖。它可以用来代替加工或水果糖。尝试保持在周围的奶酪糖渴望，或添加一块奶酪，午餐生菜包。

7、加豌豆。豌豆含有纤维与疾病战斗力锌。他们也提供一个合理的良好的碳水化合物的量。吃沙拉酱或冷加整成汤。

8、胡萝卜小吃。胡萝卜含有与相应剂量的纤维天然糖。他们可以满足甜的同时还提供维生素A和β-胡萝卜素。