便秘应该注意什么

1、每天早上起来空腹喝一杯水。经过一晚上的睡眠，人的机体处于一个缺水的状态。早上在吃饭前先喝一杯水，可以加速肠胃的蠕动，有利于身体的新陈代谢，缓解便秘的症状。

2、多吃香蕉。香蕉有润肠通便的效果，但注意一定要选已经成熟的，半生的比较硬的香蕉最好不要食用，有可能起到反效果。另外，任何东西都是过犹不及，吃香蕉也要适可而止，不能过量，每天1-2根即可。

3、注意饮食结构，多吃蔬菜和水果，增加纤维和水分的摄入量。纤维多存在于水果、蔬菜、谷物恽但炎杰和豆类之中，肉类食品中不含任何纤维。所以，便秘时要多吃蔬菜和水果，多喝水，增加身体里的纤维和水分的摄入，诺蝈胂叟保证排便的畅通。

4、多吃麦片、面包和淀粉类食物，如玉米、土豆等。买面包或者麦片时尽量选择全麦面包或者全麦麦片在内的全谷食物。这类食物含有丰富的膳食纤维，它有促进消化和排出身体固体废物的功效，可以清除大肠宿便，预防便秘。

5、坚持锻炼身体，利用休闲时间进行跑步、打球、快走等适合自己的运动项目，增加身体的运动量，可以促进肠胃蠕动，加速排便。

6、每天一次定时排便，可以是早饭后，也可以是晚上睡觉前，根据自己的习惯，固定时间，排便规律了，自然不会有便秘的烦恼了！