更年期腰痛怎么办

更年鲋逐噗瘀期人群经常会出现腰酸背痛的表现，特别是更年期女性，没有做过多的运动就会感觉腰酸背痛，感觉身体健康质量下降很多，同时还会伴随心悸、心慌、失眠多梦、情绪不稳定等症状的产生，给工作和生活等带来很大影响，更年期腰痛怎么办，需要我们引起足够的关注，及时给予调理和应对。

1.仰卧抬臀法；

亦称“拱桥式”，即每天早晨或晚上仰卧在床上，双臂撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5-10次。

2.飞燕点水法；

即早晨或晚上睡在床上使身体呈仰卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上肢及下腹部离开床面，保持10-15秒，然后放下休息片刻，连续做5-10次。

3.团身滚动法。

即每天早晨或晚上临睡前，仰卧在硬板床上，两腿屈膝贴腹，双手抱紧膝部，腰背肌肉放松；然后两腿用力下压，同时低头、含胸、团身；在两腿下压的作用下，使身体上部尽量抬起，抬到一定高度时，上体再向后倾倒还原成原来姿势。滚动幅度由小到大，身体像不倒翁一样反复地滚动。每天在床上做2-3组，每组30-40次。