怎么锻炼才能提升自己的肺活量

1、首先最常见的还是跑步，这个是比较多的，因为跑步的一个主要的效果就是锻炼自己的心肺功能。

2、一般进行长跑的时候，都是可以提升自己的肺部的使用强度的，所以要有一个长期的坚持的跑步的计划。

3、在锻炼的时候，其实通过运动来改变自己的呼吸节奏是很有效果的，我们在运动之中，不仅仅要完成自己的运动的目标，还要进行呼吸节奏的训练。

4、有一个小技巧就是在每次长跑完之后，可以试着再散步几公里的距离，这段距离之内我们进行一种深度呼吸来训练。效果很好。

5、所谓的技巧就是我们在走路的时候，进行一次性吸入最多的空气，然后再慢慢的呼出，一直到能做到的最大限度。

6、保持这个动作持续做几公里，边走边做，这样能很好的提升自己的肺活量，效果显著，每次在长跑之后做是有效果的。

7、还有就是可以适当的进行憋气的训练，但是注意训练的时间一次几分钟就不要练太多，容易出现的就是缺氧导致的头痛。