沙棘叶人参粉：类风湿怎么选择适合自己的运动

1、　1.选择低影响的有氧运动　　选择一些不太剧烈的有氧运动，如：散步，做运动，登山等。从少量运动开始，可以每天增加10分钟，逐渐增加运动量。您可以每周增加数次，持续30-60分钟。增加你的运动耐力，但不建议一些特别强壮的运动，比如举重等，最好让关节尽可能地运动，而不必承担重量。

2、2.加踅斗渤汊强肌肉和骨骼的运动　　当你游泳时，你几乎可以锻炼整个身体的所有关节，并且整个身体的关节在游泳过程中不会承重，但是它们可以正常锻炼。因此，强烈推荐这项运动！　　它可以从最初的几分向煎疗哓钟逐渐增加到30分钟。具体时间可以根据你的体力和锻炼效果来确定。但池中的水最好加热以免增加关节疼痛。

3、　补朱锚卦3.当一些日常运动会增加关节的疼痛时，可以尝试开始静态肌肉锻炼，只是为了收缩肌肉，但不会产生运动。如下所示，右侧是静态运动　　（1）胸部静态训练：将双手放在胸前，相互推动，尽可能使用最大力量，保持5秒钟，然后休息5秒钟，做5个周期，逐渐增加时间至10秒钟， 15秒。　　（2）肩部静态训练：直立靠在墙上，双手放在身体两侧，保持肘伸直，用双手向后推动墙壁，保持身体静止5秒，休息5秒，重复10次。　　（3）腿部肌肉训练：坐在地上，一条腿伸直，一条腿弯曲，然后试图收缩弯曲的腿部肌肉，保持肌肉收缩6秒，然后松开，然后换腿。它可以从一天两次开始，每次5次，然后逐渐增加到15次。

4、4.手指运动　　握紧拳头，然后尝试伸直手指并每天重复两次20次。过了一会儿，你可以拿着一个网球大小的弹性球。

5、5.手腕运动　　坐在桌旁，左臂的前臂放在桌子上，但左手掌在桌子的边缘。右手的手指抓住左手的手指，向后弯曲左手手腕并逐渐增加弯曲角度，然后放开并让左手尽可能快地下降而没有疼痛。然后换另一只手。重复20次，每天2次。