如何在寝室锻炼身体

第1点:基本上每个寝镢草霜盗室都会有椅子或者凳子,你可以坐在椅子上做仰卧起坐,首先屁股坐在椅子上,然后将腰放平,腿部接触地面,双手护住头部,同时将头部和双腿向腹部收缩,最好是每次都将头部靠在膝盖上。一次3组,每组15—20个,每天可以比前一天多做一到两个,其实最重要还是要坚持,一定是每天都要坚持。

第2点:可以将双手撑在椅子上,将身体撑起来,双腿平行与地面,每次都尽量坚持的久一点,每天最好是分时间段做2—3次,同样的最好是每天坚持的时间都比前一天长一点,不管是2秒还是3秒,贵在坚持,时间长了,得到的锻炼就多了。如果能做到第一点和第二点,坚持1—2个月,就应该可以练出腹肌了。

第3点:早上起来和午睡起来的时候可以做做空中脚踏车,就是将身体水平躺在床上,同时将双放在空中,做骑行脚踏车的动作,一次2—3组,每组30—45圈,同样的每天可以更具自身情况适当的增加点圈数,坚持下去,你的大腿肌肉就会变得发达起来。

第4点:每个宿舍都有高低床,每天可以拉住床的边缘做引体向上,一定要是正手,每天都根据自身情况去做,一天做2—3次,同样的每天都要有所增加,最好每天都增加一个,坚持下来,手臂肌肉就会成型。

第5点,将双手撑在两个椅子上,双脚放在地上,做俯卧撑,每次都将头部做到椅子底下,一次2—3组,每组15—20个。这是锻炼臂力和胸肌的,做完后,最好做做扩胸运动。

第6点:每天可以坚持做下蹲运动,将双手水平上举,双脚并拢,每次做2组,一组30—45个,可以根据自身情况适当调整。

第7点:在寝室做弹跳运动,一定是小腿用力,身体绷直向上弹跳,每次60—100个,可以分2组完成。这是锻炼小腿肌肉的,长期坚持,弹跳力可以得到一个很大的提升。

第8点:睡觉前可以做做立位体前曲,身体水平坐在床上,双腿绷直,将双手向前拉伸,这个动作相信大多数人都做过,这是锻炼身体的延展性的。还可以站在地上,一只脚撑地,另一只脚放在书桌上,将头向膝盖上靠,每次30—40,一天2—3次。

以上的几点,每个人可以根据自身的时间,身体情况做适当的选择与更改。只有长期坚持,才能拥有一个好的身体和有型的身材。