孕期如何控制体重防止胎儿体重超标

2025-04-08 03:16:46

1、在家里准备一个体重测量计。定期在相同的条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。

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2、一日三餐一定要有规律。

3、吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。

4、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道,吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积,使人发胖。

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5、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

6、有的女性很节约,家人吃不了的食物也坚持吃掉,尽管自己已经吃饱了。怀孕期间尽量不要这样做,不要因为食物上节约了,体重上增加了。

7、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

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8、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

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9、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。

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