提高睡眠质量的方法。

1、足部保暖。双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

2、猛吃少喝法。在要睡觉前的两个小时左右吃少量的好吃的，切忌不要喝过多的水，因为晚上起夜会影响睡眠质量。还有就是不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、规律作息法。首先大家要坚持有规律的作息时间，大家往往在周末会玩的很晚才睡，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

4、保持室温法。将卧室的温度稍微降低一些有助于睡眠。

5、保持安静法。睡觉的时候关掉电视，安静也可以提高睡眠质量。

6、睡前洗澡法。在睡觉之前洗个热水澡，注意水温不宜过高，这样可以放松肌肉，大大的提高睡眠质量。

7、每天多睡15分钟：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。