如何保持精力充沛，有效适应困

1、休息时间任何人不能谈论公事。

2、我们往往对某些事情习以为常，如呼吸和饮食，其实这才是我们生命中最重要的节奏。

3、长长常挢傣捅地呼一口气会促进恢复。吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感拎枋辏话都渐渐平复。深深地、平稳地、有节奏地呼吸，会激发你的精力和机敏性，让人变得专注，放松和安静。这才是最基本、最健康的生命节奏。

4、释放速度慢的食品可以提供更稳定的能量来源。如，全麦面包，高蛋白食物和血糖生成指数低的水果(草莓、梨、葡萄柚和苹果)等。

5、如果两餐间隔长达4—8小时，即便再富含能量的食物也无法保证我们一直高效。

6、两餐之间的零食，热量应该控制在100—150卡，而且最好是血糖生成指数低的食品，如坚果、葵花子、水果或半根热量通常为200卡的能量棒。