如何正确练习俯卧撑增强力量-胸肌 肱三头肌

1、准备前1、避免非常规的角度及首部姿势，找到自己合适的锻炼姿势2、躯干、髋部（臀部），双腿保持一条直线（如不能成直线，说明腰部力量不行）3、双腿要并拢，如果分开会减弱练习效果4、呼吸均匀，如果不能做到，尽可能多呼吸几次，正确呼吸方法：推起时呼气，下降时吸气

2、做俯卧撑之前的注意事项：1、平缓速度，不要运用自身的惯性，速度过快可以练习爆发力，但是达到最好的效果，高水平的练习应该要控制慢慢下降，停止于1秒，然后在慢慢推起，不要做快速弹震式联系。2、快速练习，属于作弊，经常快速做，容易引发关节疼痛，咔咔作响

3、手势姿势为，手掌平放，保持最佳姿势。练习俯卧撑一定要循序渐进，从最适合最的动作开始，一点一点练习，达到要求继续练习下一个级别

4、第一阶段：运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌拐宥鹗釜铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，知道前额轻触墙面，然后讲自己湔溴亍腧退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。练习组数：1、初级：做1组且连续做10次2、中级：分别做2组，2组间隔2-3分钟，每组做25次3、高级：3组，各50次

5、必须亲自检验一下自己上一个阶段是否能做到，才开始下一个阶段，注意循序渐渐，切记，勿浮躁，坚持才是根本！！！第二阶段：利用与臀部高度差不多的物体，比如办工作等，双手抓住，身体和地面成一定角度，同上练习。练习组数：1、初级：1组10次2、中级：2组20次3、高级：3组40次

6、第三阶段。利用膝盖着地，练习俯卧撑，不要翘屁股，头部身体臀部大腿成直线，腿部并拢，俯身做，什置葆鸳离地面一圈之隔，一定要慢慢俯身，慢慢起来，时间间隔为212秒，俯身2秒，停顿1秒，起身推起2秒，慢慢控制速度，切记快！！练习组数：1、初级：1组10次2、中级：2组15次3、高级：3组30次

7、第四阶段：不完全俯卧撑，刚练习的人可能做不了标准俯卧撑，所以做一半俯身的动作练习俯卧撑，在身体下方，腹部下方，放一个篮球，如果没有篮球做三本厚厚的书籍，慢慢俯身，让身体轻轻触碰书籍或者篮球，然后停顿1秒，慢慢起身练习组数：1、初级：1组8次2、中级：2组12次3、高级：2组25次

8、第五阶段：标准俯卧撑，身体，臀部，腿部成一条之间，双腿并拢，慢慢俯下身体至地面约一个拳头距什置葆鸳离，停顿一秒，吸气，用2秒慢慢嘏忱较箜推起自己，注意不要马上使自己身体快速上升，或者猛烈弹起，要慢慢上升，也不要完全让双臂挺直，要委屈，这样可以保护肘关节，然后在慢慢俯下，坚持练习！1、初级：1组5次2、中级：2组10次3、高级：2组20次，每次20个，一共做两组，中间间隔2-3分钟

9、如果能循序渐进下去，相信身体体能，力量都可以大幅度提升，最重要是坚持，慢慢坚持，符合某一个阶段的高级组数，在练习下一阶段，切不可贪快，希望你能成功