男性如何健康的减肥

现代男士是怎么健康减羿戌被卩肥的呢?很多男性步入中年以后,身体就会变得臃肿肥胖。尤其是中年男性,肥胖对健康的危乾冷支铼害很大。因此,中年男性需要加入减肥行列,那么中年男性如何健康减肥呢?下面为大家介绍几种常用的健康减肥的方法供大家。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

7、靠运动减肥,越减越肥。运动减肥者,无不胃口大开,这样能减肥吗?即便能坚持不吃,那要付出至少两倍的毅力!

还有一些可以参考:

1、每天喝些醋 具体方法:早晨空腹中午晚上饭后立即喝每次喝大约一次性纸杯的四分之一可以兑些温水这样比较好喝最好选择珍极米醋不要选择白醋(个人经验很管用)

2.坚持有氧训练 快速步行和爬楼是最好的方法但要把握2点原则:(1)每次连续坚持30分钟以上(不要害怕做起来并不难)(2)运动过程中心率要达到一定标准计算方法用170-你的年龄=每分钟的最低心率也就是说你在有氧运动中要保持这个标准心率才能达到减肥效果。

3.适当的力量练习 增加肌肉比例有助于脂肪的燃烧注意不一定要很多数量但是要坚持而且要尽可能全面不能只练一个部位

4.合理的饮食搭配,晚餐少吃一点主食别吃猪肉。简单的说就是你每天吃的尽量杂一些吃的种类多了可以使你营养均衡还有助于你少吃主食和肉类等高热量食物科学的说每天吃够25种以上食物绝对能减肥。如果以上4点你坚持一个月,那么你准能减掉10斤以上体重。参考资料本人一个月减掉20斤。