健身/健美训练时如何巧用超级组法则增肌

传统意义上，超级组的两个动作训练的应该是一对拮抗肌，但是如果把预先疲劳法则跟超级组法则一起用，会有很不一样的感受。

工具/原料

各种力量训练器械

无视疼痛的意志力

三角肌

1、侧平举和直立划船组成超级组，是热门的三角肌中束训练安排，先做孤立刺激三角肌中束的揲褐逞孽侧平举，然后再做复合动作直立划船，确保在肱二头肌疲劳之前彻底烧起你的三角肌。

胸大肌

1、平板飞鸟和平板哑铃/杠铃卧推组成超级组。肱三头肌比胸先跪的情况对于很多人来说都很难应对，先做哑铃飞鸟，可以孤立地刺激到胸部，而后做卧推可以确保胸比肱三头肌更快力竭。

胸大肌上部

1、上斜飞鸟和上斜卧推组成超级组，原理同上。胸大肌上部是每个人都需要着重强化的部位。

股二头肌

1、腿弯举和直腿硬拉组成超级组。腿弯举是孤立刺激股二头肌的动作，而直鲮舞季剜腿硬拉在刺激股二头肌的同时，下背部也会受到刺激，如果下背部先力竭，股二头肌受的刺激就不充分，把直看促呕拽腿硬拉和腿弯举组成超级组可以确保股二头肌得到充分锻炼。

背阔肌

1、哑铃直臂划船/仰卧直臂上拉和坐姿划船组成超级组。背阔肌训练基本上会用到肱二头肌，但是直臂划船和直臂上拉是例外，这两个动作会孤立刺激背阔肌和三角肌后束。