怎样才能缓解焦虑

1、静坐法产生焦虑时，立刻放下手中的工作，静坐，观察焦虑如和产生，如何发展，如何消失。

2、催眠法找一处安静的地方坐下，手平放在腿上，两脚放平，然后深呼吸六到十五次。每次吸气对自己说，我吸进了氧气，我吸进了空气，我屑枯扔羟吸进了快乐，我吸进了阳光等积极向上的词汇，每次呼气时对自己说，我呼出了所有的不愉快，呼出了所有的不健康。

3、转移注意力法可以做一些和当下无关的事情比如找人谈心，和朋友出去走走等。

4、冥想法 冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途悄钸碌灵径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。 瑜伽者通过冥想恝依在绌来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。冥想练习1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

5、集中注意力活在当下才是王道。