怎样拥有高质量的睡眠

1、睡眠工具。建议用枕巾或者枕垫，一方面保证在人体休息时的呼吸顺畅，另一方面，大部分人在睡觉时都有左侧趟或者右侧躺的姿势，人的脊椎长时间处于歪扭状态，醒恝依在绌来后会很酸痛，需要一定时间才能缓过来，即所谓的“落枕”。而且，有了睡眠工具的支撑，人会更加舒适，加快进入睡眠状态。

2、睡眠时间。睡眠的时间点最好控制在晚上10点到11点之间，尽可能保证可以在11时进入睡眠。夜间11点至凌晨两点之间，人体的造血系统活跃，人体的各项机理和生化反应都离不开血液运输，这个时间段对于人体成长和发育很重要。

3、睡眠时长。一般来说，人一天的睡眠时间大概是8小时，少部分人需要更多或藤舔趾贶者更少的睡眠时间以满足身体需要，时长因人而异。睡眠不足或者睡眠过长时间都会让人感到困乏，注意力难以集中，挡草邓瑛降低工作学习的效率。时长把握要适合自身，有意做出改动建议配个闹钟。

4、午睡。有人称“中午不睡，下午崩溃”，这句话时有一定道理的，工作学习了一上午，中午不休息30分钟，下午会感到些许疲劳甚至瞌睡打盹儿，这一点在炎热的夏天尤为明显。晚休是关键，午休是补充，午睡习惯可以保障我们一天都是精力充沛的状态。