快速入眠，提高睡眠质量，睡个好觉

1、我大舌哆猢筢学住的是四人寝，有个室友经常和男朋友视频聊天，中午午睡聊，晚上经常聊到凌晨，而我属于早睡早起型的，好长时间都没睡好觉。寝室太吵，根本睡不着。

2、为了不和室友闹矛盾，我在网上买了防噪音耳机，用的效果确实不错，可并不是很方便，毕竟防噪音耳机有点大，睡觉的时候太束缚了。

3、于是，我又买了防噪音耳塞，用了几次，发现对耳朵的伤害挺大的，带久了以后对耳朵听力影响挺不好的。

4、最后，我改变了从外在条件让自己有一个好的睡眠，而是从内在条件改变。

5、第一步，当你躺在床上睡觉时，用被子盖着耳朵，但不要遮住鼻子，减少外界噪音的干扰。

6、第二步，此时放空大脑，什么都不要想，当然，这是很困难的，因为你潜意识告诉自己不要想什么，你茧盯璜阝就会越往那个方向去想。现在，你需要做的是，让你脑袋所有的意念聚焦于自己的呼屑枯扔羟吸上，让你所有的思绪随着呼吸的频率而运转。这个时候你脑袋里都是自己的呼吸，渐渐地，你就会睡着了。

7、在你的思绪随着呼吸频率飘动时，难免有些时候还是会飘走，当你意识到以后，迅速把你的思绪再抓回来。你熟悉了这种睡眠方法后，就可以快速入眠了。