健康减肥的方法

1、早上吃早餐，因为吃早餐可以开始一天的新陈代谢，帮助身体调整食物摄入控制体重，不论是对于身体健康还是要达到减肥的效果早餐都是很重要的。而且还要吃好。

2、每次运动至少要保持30分钟，因为30分钟内的有氧运动消耗的是储备的糖原。大家都知道减肥主要是减脂贬珍不谜肪，只有让储备糖原耗尽，燃烧脂肪，才能达到减肥的效果。所以，最好坚持三十分钟的有氧运动。

3、有氧运动和力量锻炼相结合，每天做些力量锻炼可以使有些脂肪转变成肌肉，再结合有氧运动，减肥效果更加。因为肌肉燃烧比脂肪燃烧更快。这样既可以减肥又可以美化体形。

4、多食些全谷食物来代替精制面，谷物类的食物营养价值较高，因为谷粒外层蛋白质较里层含量较高，脂肪含量较少，而且较精面含的维生素也很高。里面的膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于消化。从而达到减肥的效果。

5、多喝水，因为人体缺水就无法对脂肪充分代谢，从而导致脂肪堆积。多喝水还可以帮助清洗肠道。而且水喝多了，饥饿感就会降低，有助于帮助身体代谢掉储存的脂肪。

6、每周要适当的吃3-4次高蛋白的食物，一方便可以补充营养，还有蛋白质相对转化脂肪率低于碳水化合物，也就是蛋白质更不易转化成脂肪。蛋白质的热效应高，所以摄入蛋白质会增加热量消耗。

7、选择对自己最适合的运动，比如特别胖的人可以慢跑、快走、打太极、做操等，中度肥胖的可以登山，长跑等