如何有效排除体内的宿便

1、保持良好的心态，不要给自己太大的压力，压力过大就会影响人体的植物性神经，导致消化系统的问题。

2、改变自己的饮食结构，少吃油腻的多吃清淡的食物，适当食用粗粮，比如红薯等要蒸熟了连皮一块吃。

3、每天坚持步行或慢跑，不必要刻意计算跑步的距离，上下班可以少坐两站的公交车，晚饭后可以到附近的公园散步，主要在于坚持。

4、每天吃五种以上的水果蔬菜，最好水果要有不同的颜色。

5、每天清晨起床，空腹喝一杯500ml的温开水，每天喝水不少于2000ml。

6、每天一袋酸牛奶，要喝纯的酸牛奶，不要喝酸奶型的饮料，因为酸奶里有许多益生菌，有利于消化和身体健康。