冬季睡眠前后遵循的原则

在整个冬季,相信有一憧钏荭拜部分人都会认为,最温暖的地方就是被窝里了,冬季是个感冒、咳嗽等一些流行疾病多发的季节,而且饮食习惯,生活作息都与之有着莫大的关系。因此,睡眠的状态也顺其埠们萁猕自然的成为其中的因素之一,下面健康街就来介绍一下五种不可以有的睡眠状态 ,希望能够帮助大家纠正不良习惯,预防流行性疾病。

一、不要露肩而睡

有些人习惯睡觉时把肩露在被子外面,殊不知冬季天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛。同时风寒侵袭还易造成发烧、感冒、流鼻涕,引起呼吸不畅、头晕头痛等。

二、不要蒙头而睡

由于冬季寒冷,许多人担心头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,呼入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间,空气也变得污浊不堪。时间一长,就会导致缺氧,造成睡眠质量不好,易做噩梦;醒后则会感到头晕乏力、精神萎靡。

三、不要相对而睡

有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会造成一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,导致大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,这样也会引发失眠、多梦,醒后头晕乏力、精神萎靡等。

四、 睡前不要猛吃猛喝

睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。

五、睡前远离咖啡和尼古丁

专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟

冬季睡眠可以做的事:

1、睡前可以喝一杯牛奶

牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、规律作息

坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。

3、大睡要放在晚间

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

上面的五种睡觉状态,相信很多人都会有其中的一个或者是多个不良的睡眠习惯,通过上述的介绍,有此类习惯的人一定要及时的纠正,千万不要因为爱睡懒觉或者是说因为天气寒冷躺在被窝里而引发流行性疾病,这样就变成得不偿失了。