最有效的减肥方法
1、 控制饮食是瘦身的第一步,饮食控制不光只有单纯吃得少,还要吃对的薅黾稣形食物才算完整,许多食物虽然份量不多,但是热量却不低,例如大肠麵缏堋垌胯线、蚵仔煎、甜不辣这些小吃,每一份热量都接近一个非油炸类便当;另外,一个巴掌大麵包或是一包饼乾零食的热量接近半个便当;而下午茶的精緻小蛋糕,以及下班后与同事好友共饮几杯,潜藏热量也相当惊人,一时嘴馋要付出的代价不小。
2、 减肥的第二步就是运动,以中低强度的有氧运动最佳,包括慢跑、骑单车、快走、有氧舞蹈,都能有效利用囤积体内的脂肪,氧化产生热量,对减重最有效。运动记得保持「333原则」-每週运动三次、每次三十分钟、运动时每分钟心跳达到130下。养成良好的饮食以及运动习惯,才能健康顺利减下体重,而且不再担心复胖问题。
3、 减肥的第三步就是戒掉垃圾食品,“垃圾食品”都包含高水平的反式脂贬珍不谜肪、盐以及糖,且远远高于商家宣传的含量,不仅会给消费荨层吒椋者的健康带来负面影响,还会误导公众。吃一餐薯条和汉堡,基本就摄入了一天所需的脂肪,盐和糖也几乎达到了最高限量。而这些食品可能会最终导致肥胖和糖尿病等病症。 这样看来,要达到良好的减肥效果,必须从改变饮食习惯,特别是从戒除垃圾食品开始。
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