高三压力大怎样排解(3)

杨老师:

昨天晚上,我坐在操场上,想了好多,关于我的生活,以及学习。回过头来看自己的高一高二,感慨万千。高一的不懂事,盲目的追求一些空虚缥缈的东西,以致虚度年华。到了高二,才猛然醒悟,于是辛苦学习,然而确实很是辛苦,后来居上难度超乎想象。但是庆幸自己一直没有放弃,即使高二下的接近崩溃,即使失去所有,却是紧握住了学习,终是到了今天,成绩从28名 18名终到今日第9名,第7名,第5名。回顾过去,我明白了坚持的力量,也明白了成功的不容易。老师,您知道吗,您教人感悟生活。

而如今的高三,像长跑,才只是换了一双好鞋子,真正的战役在这一年。我们要让自己变成功,就让自己变更强,真正要在高三打一场漂亮的战役,还要讲究策略,讲究方法。我觉得最重要的,是时时让自己保持对学习,对生活的高度的热情和激情。因此我制定了详细作息表,争取顺应规律,保持激情和斗志。此外,您还有什么建议给我吗

我知道这一年非同小可,然而前面却充满未知。杨老师是过来人,又有经验,您能告诉我,高三应怎么过才更好吗?——深深

深深同学:

您好!我们知道高考不仅是对考生知识和能力的检验,而且也是对考生心理和心态的考验。就考试成败而言,知识水平固然起着决定作用,但心理状态的好坏直接影响着高考成绩。一般来讲,到了高三,每个同学都有一定的压力,都想考上一所理想的大学,这是很正常的心理。如果把压力当成一种包袱,心里总在想:如果考不上大学,对不起父母、对不起老师,没脸见同学。于是对自己的期望值过高,一旦遇到困难就表现为焦虑、不安,甚至失眠、头疼,马上想到的就是“我的前途完了”,以至于使自己失去信心。积极的心态应该是把压力化为动力,树立充分的自信。要知道,能够打败自己的,不是别人,而是自己。您每天都在鼓励自己:我能行,我是最优秀的。即使遇到了挫折,也要从挫折中吸取教训;即使失败,那就认为失败是成功之母;即使再苦再累,您也会认为这是“天将降大任于斯人也,必将苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤”,以后必成大事。这样,您就不仅具备了吃苦的准备,而且有了战胜困难的信心和决心,那么您的每一天也就会过得非常充实。如果您每天在上床睡觉的时候回味自己 “我有什么收获”时,就会让您有一种充满成就感的幸福、愉悦和快乐,在这样的状态之下,您每天学习起来就必然会被快乐的情绪所包围,那么学习也就会达到事半功倍的效果。

高三是一面镜子,您如果对它笑,它也对您笑;您如果对它哭,它也对您哭。所以正确的心态是:笑对高三,查漏补缺整合知识提高效率

其次,纵观近几年的高考,基础知识的分值基本上达到了80%,偏题怪题也非常少见。这就要求我们在复习的过程中,严把基础关。认真研读课本,认真阅读和理解课本上的每一个字、每一句话、每一幅图,认真做每一道题。把课本上的定义、定律、公式和要求背的课文烂熟于胸,在掌握知识点的基础上,根据知识之间的内在逻辑联系,把知识点串起来,形成知识体系和知识网络,把书由厚变薄,然后再由薄变厚。准确记忆和正确理解书本上的各个知识点,在每个知识点的掌握上不留空白和隐患。当闭上眼睛把这条线提起来时,就能够把相应的知识在脑海中重现。

再次,考试不怕考砸。高三的各种考试是对知识、能力、心理、心态各方面进行检查、调整、调适的方式和方法,在某种意义上来说,高三的各种考试之中出现考砸了的情况说不定就是一件好事,首先它暴露出了我们存在的问题,让我们有机会纠正和补充相应的缺陷,而提高高考应考的能力;同时它还可以培育我们以积极的态度,乐观的心态去面对高考。所以,只要做到面对高三的各种考试不怕砸,进而查缺补漏,以平常心来对待,才是明智之举。高考是否残酷,不必去多想,而是应该学会自己去适应它,这就是一种从实际出发,面对现实、勇于进取的心态。

最后,在高考冲刺阶段抓好“三学”:一是学好基础知识。高考命题重在对基础知识和基本技能的测试,“双基”占分最多,所以没必要去钻“牛角尖”。二是学课外知识。有时间可以看看报纸、杂志和电视,不要只局限于课本知识。三是学一点答题技巧。①做选择题时要选用巧妙的方法,一般来说,高考的选择题不会太难,如果您的解法繁杂,肯定是走错了方向。②不要在选择填空上停留过久,实在想不出办法就凭多年的“感觉”选一个您认为相对正确的答案,同时还要小心选择填空中的陷阱。③做大题目要尽量选用基本的方法,想到哪一步做到哪一步,千万不要追求所谓的“巧妙方法”,一般情况下“巧妙方法”只会浪费时间。④做大题目应该有梯度,紧紧抓住得分点,只要有时间就应该想办法动笔,因为很多题目往往前面的步骤非常简单,很容易得分。⑤应弄清试卷的难度结构,并不是后面的题目一定比前面的难。

上面的方法可以让您强化基本知识和提高解题能力,也在很大程度上可以让您化解一部分压力,但是需要提醒您的是必须认真对待考试的紧张、焦虑反应。

下面就如何调整好心态,给您介绍几种行之有效的方法:

第一,拥有平常之心。面对考试,很多人会紧张不安,冒冷汗,这种对考试产生的紧张感觉和应激反应,被称作“考试焦虑”,它是一种正常现象。适度的“焦虑”能使人最大限度地发挥潜能,但是,过度的“焦虑”则对人有害,使人产生诸如失眠、生理机能和神经功能失调、心理障碍等不良反应。比如,厌学情绪日益加重,对任何科目内容都没有兴趣;越学觉得问题越多;一拿起书本就烦,学不进去;害怕上学等等。我们知道高考犹如调试琴弦,弦太紧会断,太松则难成曲调,要想获得成功,努力学习是不可少的,但过分地要求自己,对成功太过在意,到头来将是因紧张过度,而导致失败;只要我们做到不患得不患失,放开对自己过分地要求,对成功太过的在意,注重过程而不对结果过分地计较,平静从容,不偏不执,苦中作乐。以一颗平常心来对待高考,善于在紧张的环境中放松自己的情绪,使交感神经从过兴奋状态中,迅速恢复到兴奋和抑制的平衡,创造出最佳的应试心态。正如台球小将丁俊晖,在世界台球锦标赛中得到了桂军,记者曾经问道当时您的心态如何,丁俊晖答道,“当时我放得很开,没有太在意成败,结果反而胜了,真的不敢相信!”所以抱定胜败乃兵家常事,您考您的,我考我的,只要自己能充分发挥自己的水平,就是胜利。“保持一颗平常心”,这一点无论是对高考,还是对以后的人生,都非常重要。好多人都太看重成败得失,而越是在意结果的人,成功离他就越远--就像一个魔咒!其实,只要每个步骤都用心做好了,不急于求成,成功也就紧随而来。

第二,自信自强自制。自信是真正的成功之母,人生的任何成功,无不源于自信,无不为自信所孕育。自信有如良种,把它及早埋在心田,经风沐雨之后,便可望结出丰硕的人生之果。然而,倘若只有自信而不自强.便会流于自命不凡的虚骄和狂傲,纵然心雄万夫.但却一无可为。只有自信而又自强,才能鼓起奋飞的双翼,只有志存高远.才能前途无量。自强,就是敢于向命运挑战,自强,就是永不服输,自强,就是一往无前地奋进——倘若脚下无路,就开出它一条路来!如果说,自信是永不枯竭的源泉,而自强是奔腾不息的波涛,那么自制便是把生命的激流,引向大有作为的渠道。俗话说,没有规矩不成方圆,人之成器也是一理。不过,那规矩不是操在他人手中,而是放在自己心里。“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活,随时随地抓紧时间,全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”应当以坚毅的努力和坦然的心境迎接考试。无论考试结果如何,都可以心安理得——因为您已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力,就对得起自己,对得起帮助自己的人。既然尽到了最大努力,就可以听其自然,无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此,只要尽到努力,便可以听其自然而无悔憾了。相信自己有能力考出应有的水平、考出好成绩时,临场才会冷静、沉着、挥洒自如,甚至有超水平的发挥。

第三,通过活动、锻炼、听音乐让自己的心理压力下降。您要不断在心理暗示自己有巨大潜能,有成功的心态。向自己倾诉对考试看法,甚至自己内心的苦恼,以获得新的心理平衡。自己给以安慰、理解和信任,以减轻心理负担。以适当的体育运动、充足的睡眠来降低紧张焦虑。

深深同学,对于高三的您来说,这一年必然是成功人生的一次历练,只要您调整好心态,用一颗平常心去对待,在老师的指导下,寻找适合自己的复习方法,提高复习效率,高三的一年必然是收获的一年,当然高三的一年也必然是通向成功的一年!您的朋友杨永龙相信您通过学习和调整一定会取得08年高考圆满成功的!

杨老师:

您好!我发现,原来我生活中,我们大多数过的却是一种混沌的生活,处于一种混沌的状态,生活质量不高,自己不满足,并且闷闷不乐,很多事情不知不觉中做错了,再或者,一天又一天的碌碌无为,就是总感觉生活没意思。这就是我的生活吗?我不满足于平庸,但又不知道怎样让自己满足。这是怎么回事呢?我们又为什么处于这种状态呢?我该怎么办呢?

另外,您能从心理学的角度帮我概括一下生活以及我们的生命的意义吗?我们该怎么追求生命的意义呢?

今天的问题确实有点多,但主要通过跟您写信,想了很多,也收获了很多。感谢您能回答我的问题,帮我排忧解难。虽然我们未曾谋面,但您却对我影响很大,您帮我解决很多实际的问题,而它们却有很多我一辈子也想不明白。感谢您对我的帮助,最后祝您:好人一生平安。——深深

深深同学:

您好!您说“我发现,原来我生活中,我们大多数过的却是一种混沌的生活,处于一种混沌的状态,生活质量不高,自己不满足,并且闷闷不乐,很多事情不知不觉中做错了,再或者,一天又一天的碌碌无为,就是总感觉生活没意思。这就是我的生活吗?我不满足于平庸,但又不知道怎样让自己满足。这是怎么回事呢?我们又为什么处于这种状态呢?我该怎么办呢?”其实这是您没有真正理解成功的含义是什么,呵呵!要我来说成功就是一种感觉,是一种达到自己理想之后的自信状态和满足的感觉!我们之所以“处于一种混沌的状态,生活质量不高,自己不满足,并且闷闷不乐,很多事情不知不觉中做错了”就是过生活没有计划,特别是没有周详的计划,在绝大多说情况之下就是有一个的目标而跟着感觉走,所以就有了“一天又一天的碌碌无为,就是总感觉生活没意思。”

您说“我不满足于平庸,但又不知道怎样让自己满足。”只要您有了周详的计划,当您完成了自己的计划之后,那么就有了自信状态和满足的感觉!您的平庸也就消失了!

关于生命的意义,要我说真心话的话,那就是生命无意义!在这里您可能要问了,既然生命无意义,那么我们还活着干什么?这因为活着,我们就要享有成功!我们享有成功,就需要创造自己的生命!我们创造自己的生命,其实也就给我们的生命确定了意义!我们生来就是要创造和体验成功的,在创造和体验成功的过程中所产生的喜怒哀乐、酸甜苦辣是我们的生命有滋有味了起来!人生本无意义,但是这个世界因为我们的到来和我们参与创造和体验成功而变得美好了起来,这就是我们生命的意义,也是我们为我们的人生规定的一个意义。印度哲人奥修这么说过:“这一切都由你而定。生命是一张空白的画布,无论你在上面怎么画,你可以将痛苦画上去。也可以将幸福画上去。”因此您人生的意义由您设定,您生命的价值由来创造,当然您人生的意义也是由您来发掘和享有。生命是一块空白的画布,需要您拿出一生的时间来画满美丽,写满精彩!

不知我的回答对您是否有助益,您的朋友杨永龙请您批评参考!

杨老师:

感谢您这么长时间以来给我的回信,您是一位好老师,您帮助别人,自己却不索取回报。其实,您是最美丽的,您把完美无瑕的生命完美的展示给大家,让我们看到一个飞驰的生命。看到您,便看到了努力的方向。您帮助了我,我不会辜负您。感谢您,一句话:好人一生平安。——受您帮助过的深深