在实际锻炼中掌握运动强度的方法有哪些

1、最为基本由有效的方法就是判断心率，一般情况下：120次/分以下的运动量为小；120～150次/分的运动量为中等；150～180次/分或超过180次/分的运动量为大。

2、根据运动目的来说，如果以有氧运动为基础达到减脂肪的作用，心率应该控制最大心率的60%到80%之间。计算公式：目标心率={（220-杏揉动减年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率。如果是以增加肌肉含量为运动目标，训练负荷选择8-12rm（最大重复次数），如果是以增加肌肉的力量为训练目标，负荷选择在6rm以下。

3、根据运动时间来说，一般不应过长，健康心率下一个小时即可。也可分组锻炼，适当地增加运动时长，但也不宜过长。

4、心率的测试可以利用测心率的设备来实时检测，也可根据自身感受来判断训练强度。快步走，慢跑，心跳也会明显加快，同样起到锻炼的目的。长跑运动中5公里和10公里跑，这个需要在有训练基础上循循渐进，逐渐加强。