怎么炼成肌肉男（一）

力量器械是与有氧器嘴淹磬慈械相对的一个概念，顾名思义．就是能帮助提升肌肉力量和体积的器械，肌肉能吾增加对健美至关重要，健美身材的个蠕藿堂只硬性指标就是肌肉凸显匀称、厚实，而通过力量器械的锻炼，我们的肌肉就会在体积和力量上得到增长，而这是有氧器械无法达到和完成的。力量器械主要包括哑铃、杠铃、拉力器以及夹胸器，以下是常用的力量器械的功，效及其操作方式。

哑铃：哑铃是我们平常在健身中用到最多、也是普及率最高的力量器械之，我们可以通过它锻炼到身体的所有肌肉群。它的操作方法很简单，可以两手各握只哑铃，也可以两手同握一只哑铃，如果哑铃很重的话还可以用两手抓住哑铃柄进行练习，这要视训练部位和训练方式而定。

干万不要盲目追求重量级的哑铃，要选择自己举起5~10次不费劲的哑铃进行练习，这样，除了能避免拉伤肌肉，还可以确保你能完成些难度比较大的动作。哑铃应浚在练习过程中慢慢加大重量，这样才能不断给予肌肉新的刺激，促进朋，肉和肌力的增长

杠铃-杠铃和哑铃的功能和操作方向，通过它的训练，也基本可以锻炼到全身各部位肌肉。使用时用双手均匀握住杠铃两端，然后有针对性的对身体各部位进行锻炼。锻炼动作有杠铃弯举、杠铃推举、杠铃深蹲等。

使用杠铃时，难免因为要增加重量而拆装杠铃片：拆装时千万注意别因为拆装过急而让杠铃片夹到大拇指。使用杠铃时，千万要注直固定好杠铃两边的螺丝，防止杠铃片在锻炼过程中脱落而砸伤自己。

拉力器拉力器分为上下拉力器和前后推拉器功能是锻炼手臂和肩背肌肉群。操作方式也很简单，只要人坐在坐垫上，双手抓住拉杆肩背挺直，收紧小腹，上下或者前后匀速拉动拉杆就可以了。

使用拉力器时，速度不要过快，这样很容易造成肌肉的拉伤。

在使用拉力器之前最好在手上抹点儿镁粉，这样可以避免在练习过程中因为手滑而造成拉杆安然收回，以免弄伤自己。夹胸器-夹胸器是专门针对拓展和结实胸肌而谩的力量器械。它的操作方法很简单，人坐在坐垫上双手抓住身体两侧的夹板，由两喘向中间用力夹紧即可。如果运动起来觉得很轻松，可以试着增加夹胸器后的杠铃块的重量，尽罩调到自己的身体极限，这样能快速地促进肌肉增长。

使用夹胸器前，要先试下夹胸器的重量，干万不要上来就操练，这样很容易造成肌肉拉伤使用夹胸器时，坐姿要端正，以保证最有效地锻炼胸肌。