双腿登山无力,这个弓箭步一周加强双腿的力气

2025-04-03 11:16:11

1、首先大家一个脚单膝跪下,一个脚呈90度。

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2、然后大家最好在手上拿一个有重量的东西加强力量的锻炼。

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3、接下来大家照着步骤一的姿势跨步,脚跟着地面各呈90度的弯曲跑动。

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4、大家可以边走边动,也可以原地走动。

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5、这样可以锻炼大腿及其臀部肌群指定核心部位,而且还可以翘臀。

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6、最后大家一定要坚持,一次要做三到四组,要做三四组。

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