双腿登山无力,这个弓箭步一周加强双腿的力气
1、首先大家一个脚单膝跪下,一个脚呈90度。
2、然后大家最好在手上拿一个有重量的东西加强力量的锻炼。
3、接下来大家照着步骤一的姿势跨步,脚跟着地面各呈90度的弯曲跑动。
4、大家可以边走边动,也可以原地走动。
5、这样可以锻炼大腿及其臀部肌群指定核心部位,而且还可以翘臀。
6、最后大家一定要坚持,一次要做三到四组,要做三四组。
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