长期不锻炼如何恢复

1、1.恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了，长期不锻炼的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。先刺激活动的肌肉找运动的感觉。速度与运动量相较于从前都应减少，避免发生受伤等风险。

2、2.控制好时间。正确的时间最好控制在30分钟——60分钟之间。慢慢培养自己的运动记忆里，让身体慢慢的有运动潜在的印象，身体才能慢慢恢复过来。

3、3.停止锻炼的时间越长，恢复的时间也会随之延长。恢复锻炼以后最重要的是在运动前的热身和拉伸放松。身体相比于锻炼时，恢复时热身和拉伸放松应该更加注重，才能避免损伤风险和迟发酸痛。

4、4.心率问鞑民略锈题。正常人心率的范围是60-100次/分，而运动以后的心率会经常超过100次/分，这是人体交感神经兴奋导致的心率升快、血压升高的正常反应，正常运动后的心率不应该超过最大伺拈渌渴心率。最大心率的计算方式是220减去年龄，比如50岁的人运动后的最大心率不应该超过170次/分，在这个范围内人体的心血管系统都是可以耐受的。运动时还经常用到燃脂心率提示运动时是否可以燃烧脂肪，这部分心率一般是最大心率的60%-80%之间，达到燃脂心率才能有效的燃烧脂肪，减轻体重。

5、5.心肺功能锻炼。香烟与酒精是一定要戒掉的。先快走十分钟，让身体慢慢的有运动的过程，避免在后面的跑步阶段心肺适应不过来。

6、6.注重休息重新恢复健身以后，我们对健身一定要保持理智，千万不能过分狂热！我们一定要学会合理的休息，最好锻炼一天休息一天！同时，我们在健身时晚上的睡眠一定要好，良好的睡眠可以很好的促进我们肌肉细胞的修复，加强肌肉锻炼的效果，让我们的肌肉越来越强大！

7、7.摆正自己的心漤逗庞俄态。凡事都是要一步一步慢慢来不能操之过急过渡消耗的运动，只能增加身体负担，造成反效果。至于饮食方面，应该以清淡为主，仍然遵循早好，中饱，晚少的原则。蔬菜以西蓝花和西芹为首选。少吃，尽量不吃油腻的食物，尤其肥肉。 锻炼中间可以穿插实用香蕉牛奶，鸡蛋白或蛋白粉。