怎样掌握全身正面起跳的拉杆技巧

1、第一步：和上面的方法一样，我们先用竖直向上的打板假动作或者扣篮假动作来吸引1号和2号防守人起跳。

2、第二步：类似一个原地扣篮的假动作，要练得很到位，让对手一定起跳。从此图来看，还完全看不出你会向前起跳，而一直到这个时刻为止，对方的判断都会认为是直接朝筐投篮的。所以，盖帽动作会被吸引到此处。

3、第三步：空中低头，弓背，全身用力收紧保持平衡，双腿平行在空中僵住双腿维持重心不变。平行于底线横向伸出右臂用背部做挡远离封盖。视线看球而眼睛余光看周围防守的威胁，确认无误后，出手拨球，幅度要小，膈套甘勰主要用手指力。球不需要太转，以稳为主。要打高板，黑框以上，来让出手轨迹更竖直，避免封盖。 这里要介绍，就是我们这里介绍的三种拉杆方法，你都需要练习不看篮筐来出手的，最终找到篮下的出手技术和出手感觉。因为篮下的很多位置，距离篮筐很近，而利用篮板打篮板进球，甚至直接进球，其实都在熟练以后，是不需要看篮筐的，这样近的距离，利用合理的力度和技术可以准确的找到篮筐的。而你的头部在这三种拉杆的技术中，是用来维持身体在空中的平衡和做假动作的，头部和颈部一起带动背部，可以加强身体在空中的平衡性和协调性。而你的视线还需要在你出手的瞬间观察你的出手的，所以，是没有时间去用视线瞄准也没必要用视线瞄准的。 如下图所示，就是我夏天某次练习的时候，顺便不看圈扔了几个球，可以看到很稳定的，放在这里正可以作为例子：

4、第四步：在下落时候，落地前出手，以达到最远滑翔距离，也是最大难度的出手角度练习。这样练习以后，相应的距离篮筐更近的出手，就会更容易。当然，你也不必每次都死板的这样在落地前出手，各种出手时机在熟练以后都需要练习。