健身早餐这样吃

早上起床胃口没开，通常会吃得比较清淡，像是稀饭、鸡蛋巡綮碣褂或是麦片、牛奶和面包。但是英国有位教练Greg Cornt茑霁酌绡hwaite开出以下4种早餐食谱，里面竟然有牛、羊、鱼等等大鱼大肉？他说，这样吃反而可以阻止你的身体发胖！

1. 牛排、卷心菜、番茄（500大卡）

1、做法：烤4盎司的牛排，搭配2个拳头大小的卷心菜和中型番茄（可用奶油烘烤）。富含丰富的锌、铁、维他命B12／B6、核黄素等。

2. 小羊绞肉、菠菜、胡椒（500大卡）

1、做法：将200g的羊绞肉、2个拳头大小的菠菜、1小杯的混合黑胡椒搅拌在一起烹煮。有丰富的维他命和矿物质，其中包含铁、锌、维他命B12／B2／B6／K／A／E，还有锰、叶酸、镁、铜、钙、钾等。

3. 牛绞肉、花椰菜、洋葱（495大卡）

1、做法：200g牛绞肉、120g绿色花椰菜、红洋葱，加一汤匙的椰子油油炸。富含高纤维，内含锌、维他命B12／B6、菸酸、核黄素等。

4. 鲭鱼、青豆仁、柠檬（491大卡）

1、做法：用奶油油炸鲭鱼150g，加入一杯青豆仁，完成後挤上柠檬汁。富含铜、镁、铬、钙、钾、维他命B1／A、蛋白质等。

2、那么对我们喜欢健身的人来说，其实早餐可以很简单。比如说一个鸡蛋，一杯牛奶，苹果两个就足矣了。