妙瘦计划方法表

1、跳 绳　　早6点起床下楼跳绳。从100开始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

2、吃早饭　　7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包。如果吃不饱可以慊劐接渴吃2个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。

3、午饭　　午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。

4、喝 水　　跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好

5、跑 步8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。

6、睡 觉10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。