延缓更年期吃什么,怎么改善女人更年期

2025-04-04 23:30:23

1、新鲜蔬果  新鲜蔬果中含有的维生素c,可以有效阻止自由基的猖獗活动,保护女性身体,延迟更年期的到来。因此,女性要想阻挡衰老的脚步,就要多吃新鲜蔬果,来补充体内的维生素。  建议选择易食清凉、养阴生津类蔬菜水果。如西瓜、梨、芦柑、橙子、柿子、丝瓜、百合、西红柿、银耳、莲子、甲鱼等。切忌食用辛辣刺激的食物。

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2、控制高脂肪和糖类的摄入  更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。

3、更年期饮食禁忌  女性不仅要知道吃什么能延迟更年期,还需要注意一些饮食禁忌。专家提示,要想延迟更年期的到来,女性一定要尽量少摄吃食盐、甜食,还要避免刺激性食物的摄入,比如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等等。注意应减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入。

4、多吃大豆异黄酮大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取,与雌激素有相似结构,因此大豆异黄酮又称植物雌激素,大豆异黄酮具有平衡身体内激素的作用,而且不会刺激乳房和子宫中的雌激素敏感组织。大豆异黄酮的雌激素作用影响到激素分泌、代谢生物学活性、蛋白质合成、生长因子活性,是天然的癌症化学预防剂。  专家建议:女性最好从30岁后开始坚持补充大豆异黄酮,这样能留住青春的步伐,使青春魅力更持久。据资料显示,在欧美国家,服用大豆异黄酮,就像服用维生素等营养品一样重要大豆异黄酮10月11月销量图览

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