瑜伽初学者入门动作

1、做准备动作，盘坐深呼吸三次，呼气时小腹收紧，吸气时，小腹膨胀。

2、俯卧，双手放到肩前，吸气抬升，头部带动上半身向上抬升，尽量抬升，呼气，缓慢还原，反复一次，放松。

3、坐下，两脚向前弯曲右膝。左脚交叉跨过右腿成山型，置于大腿侧，脚掌着常挢傣捅地。右手越过左脚膝盖外侧，并握住禾韧喹缎左脚大拇指。左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。尽量往左边转。眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持 30 秒钟。放松。回复原来动作。左右换边，重复 4 次。

4、动物呼吸式双膝跪地，双手在前支撑，脚尖绷直，伴随呼吸，呼气骨盆向下，脊椎向下，头部看向上方，吸气抬升，背部呈光滑圆形，头朝下，尽力去做，反复10次。

5、站立，左手举起指向上方，右手抬起，关节处弯曲，手指指向垂直身体侧，此时抬起右脚，右手从脚踝内侧握住脚掌，呼气缓慢向上抬腿，左手指向前面，保持此姿势30秒，换反向在做一次。（此动作难度较大，初学者慢慢坚持，会有很好的效果）

6、弓形趴在瑜伽垫上，双手从双脚外侧握住脚掌，用力使腿部抬升，头向上抬，望向上方45度方向