一个月内如何健康地瘦5斤

1、想要瘦身，首先得了解一些必要的知识，才能做到科学瘦身。比如说60公斤体重的人每天的代谢大概是2100卡路里，如果想瘦，每天的食物摄入量得在1500卡路里以下。

2、什献垴淄睬么食物卡路里高呢？有几种是一定很高而且还极其没有营养：油炸的任何食物，冰激凌，甜饮料。这些食物尽量不要碰，就算忍不住也只能吃几口。哪些食物卡路里霏缢挝界低又有营养呢？米饭，面包，青菜面条，所有蔬菜，西红柿，黄瓜，不加糖过滤过的豆浆，脱脂牛奶，寿司，沙拉。你看，你能吃的食物有很多呢。

3、但是，尽管能吃，也不能海量的吃，嘿嘿，你不用担心，吃这些食物又想控制到可以减肥的目的是不会让你饿肚子的。下一步，你需要学会计算卡路里，控制每天的卡路里的摄入量在1300卡左右，可以分配早400，中500，晚400。每种食物的卡路里数很多减肥网都有，像薄荷，瘦瘦，可以去学习一下。面包店买的面包包装上都标了卡路里的，可以计算出每一片的能量。另外，夏天到了，出门很容易买饮料，这时提醒自己买冰的矿泉水或者苏打水，你会发现它们很好喝呢，又解渴。

4、管住了嘴，下一步就是运动。不要害怕，不会让你变身运动狂人。夏天外面这么热，可以在空调房里做肌肉训练，仰卧起坐，抬抬哑铃。这些蠕蒜唏怜运动的作用就是增加你的肌肉量，如果你想多吃又不长肥的话，增加肌肉量是一条途径，不用担心会变成肌肉狂魔，没有那么容易。就算是女生，有点肌肉再做点拉伸运动，会美的不得了。

5、再就是，你会怀念以前喜欢吃的食物，怎么办？办法就是，去吃吧，但是记住少量，然后评鉴一下：它真的那么好吃吗，值得你放弃好身材。会让你肥的食物一般是不健康的，多吃还会让你变丑。

6、实在想吃很多食物怎么办？办法就是，去吃吧。但是尽量别选自助餐厅，点点主食，一定要点蔬菜，少吃点高热量的，多吃点蔬菜，一样会吃饱的。如果真的想去自助餐（不知道吃什么好），就先拿蔬菜，尽量拿健康的好吃的，不健康的少拿即可。另外，大餐不要太频繁，两周一次吧。